LISTA DE VERIFICAÇÃO DE ERGONOMIA PARA TRABALHO EM COMPUTADOR

Para aumentar seu conforto e possivelmente sua segurança, utilize esta lista de verificação para avaliar sua estação de trabalho e seus hábitos de trabalho.

• Assegure-se de que sua cadeira esteja em uma altura que permita manter a posição adequada de seus braços e mãos. Certifique-se de que suas costas fiquem apoiadas na cadeira.

Descanse seus pés firmemente no chão ou no apoio para pés.

• Mantenha seus antebraços e pulsos paralelos ao chão quando estiver digitando. Não eleve seus antebraços.

• Digite com os pulsos em uma posição natural e reta. Evite inclinar, curvar ou formar ângulos com seus pulsos.
• Pressione as teclas com o mínimo de força possível. Evite pressionar fortemente as teclas.
• Posicione o monitor de forma que a linha superior do monitor fique na mesma altura de seus olhos ou abaixo.
• Evite clarões no painel do monitor, controlando a iluminação da sala e colocando o monitor na posição apropriada.

• Consulte um oftalmologista regularmente.
• Diversifique suas tarefas durante o dia evitando permanecer sentado em uma mesma posição por muitas horas ou desempenhando as mesmas tarefas com sua mão sem interrupção.
• Faça intervalos periódicos quando trabalhar no computador por períodos prolongados.

Espreguice-se e exercite-se várias vezes ao dia.